连日来
“体重管理”“国家喊你来减肥”等
成为热词
加强体育锻炼
提升身体素质
成为全社会广泛讨论的热点话题
小编不得不问
今天你锻炼了吗？
明天的健身计划做好了吗？
这段时间瘦了多少斤？
迈开步子
甩开膀子
“体重管理”并不难
看看警察蜀黍的逆袭之路
我要“追得上”：一名特警的奔跑人生
我是罗飞
曾经的“胖哥”
调入特警队的第一个月
堪称炼狱
每天5公里体能训练
我总在队伍末尾
虽然队友们总安慰我
是因为我比他们年纪大
但我就想打破年龄的限制
后来
我把特警训练手册和跑步指南
钉在床头
摸索出四招“追捕式跑法”
现在的我保持着
135斤的作战体重
也爱上了跑马拉松
但比外形变化更珍贵的
是那份从容
在街头巡逻时
能轻松跟上可疑目标
在示范标准波比跳时
被新队员追问训练秘诀
【四招“追捕式跑法”】①动态热身必做深蹲激活臀腿，模拟抓捕时的爆发力；②变速跑，在追击训练中随机切换冲刺与慢跑；③每周三次核心训练，平板支撑时在背上放装备腰带增加负重；④跑后必做放松，重点锻炼特警战术动作常用肌群。
【时间管理三锦囊】
1. 备勤包常备运动鞋，利用任务间隙完成30分钟碎片训练。
2. 与家人约定“运动监督时间”，既锻炼又增进感情。
3. 把周跑量拆解到每日通勤路线，上下班路程就是训练场。
（云南省南华县公安局特巡警大队 罗飞）
健身七年蜕变之路
2016年刚入警时
我的身材十分的瘦弱
178的身高
体重110斤刚刚出头
单薄的体格
甚至被同事开玩笑说
“风一吹就倒”
我的健身之路
始于单位附近的一家
简陋健身房
第一次训练时
连举空杠铃都摇摇晃晃
5公斤的哑铃让我手臂酸胀三天
于是
我制定了严格的计划
一年半后
我的体重增加了15斤
引体向上也可以从0做到10
健身不再只是任务
而成了生活的一部分
一转眼
我入警已经九年了
我的健身之路
也进入了第八个年头
体重稳定在160斤
卧推达到100公斤
但比肌肉增长更重要的是
健身磨炼了我的意志
蹲腿到力竭时的坚持
早期训练的自律
这些品质让我在工作中
更沉稳、更有韧性
每周5次无氧力量训练，搭配跑步、单车等有氧运动。前三个月是最难的，肌肉酸痛、疲惫不堪，但每次想放弃时，我都会想起在工作中每一次体力不支的无力感，然后咬牙完成最后一组深蹲。此外，我开始研究营养搭配，学习健身知识，甚至带动同事一起训练。
（海拉尔铁路公安处铁路支队 单歆淇）
55斤脂肪化作汗水洒遍巡边路
2022年春夏之交
我从江苏常州来到
云南普洱
一次界碑巡查任务
成了我的“觉醒时刻”
湿热雨林里
执勤服被汗水浸透黏在背上
双腿像灌了铅
眼睁睁看着同事老朱的背影
越来越远
“再这么下去
别说守护边境
连自己都要队友守护！”
巡防路线成了我的天然健身房
每天巡边后
我拽着老朱加练
从5公里慢跑开始
一个月后增长到7公里
两个月后稳定在10公里
红土路上滴落的汗渍
连成蜿蜒的线
俗话说“七分吃，三分练”
我慢慢摸索出“巡边人专属减脂法”
半年间
我累计走过
1500公里巡边路
当曾经紧绷的警服
变得松垮需要重新量体
我终于懂得
55斤减去的不仅是脂肪
更是自我设限的枷锁
清晨用香蕉+鸡蛋开启高蛋白模式，下午四点前吃完杂粮饭配水煮鸡胸肉，巡防间隙嚼几根即食莴笋条补充膳食纤维。
为对抗“碳水诱惑”，在巡逻包里常备魔芋爽和低脂牛肉干，硬是把同事聚餐的烧烤摊变成了“意志力训练场”。
（江苏出入境边防检查总站
常州出入境边防检查站 田心）
来源：公安部新闻传媒