据英国《镜报》3月30日报道，美国辛达与亚瑟·马库斯老年研究所历时一年半，通过对50名65岁以上长者进行睡眠监测，分析了总计11,000个夜晚的睡眠数据后发现：当卧室温度保持在20至25℃时，睡眠质量达到最佳状态。研究显示，这个温度区间内受试者的翻身次数最少。其中20℃被证实为黄金温度点——在此环境下，参与者的有效睡眠时长达到峰值。而当室温升至30℃时，睡眠效率会骤降5%-10%，夜间躁动明显增加。研究团队指出：“夜间环境温度与睡眠质量存在明确关联，20-25℃是最利于深度休息的优化区间。”这项发现为改善老年人睡眠提供了新思路。研究人员表示："通过调节居家环境温度，我们可能为银发族打开提升睡眠质量的新窗口。"该结论与此前另一项覆盖50万38-73岁成年人的睡眠研究形成呼应——后者发现七小时才是维持认知功能的理想时长。剑桥大学精神病学系Barbara Sahakian教授解读道：“当睡眠时间偏离七小时基准，人们的认知表现会呈现线性下降。大脑在睡眠中进行的修复机制，对身心健康具有不可替代的作用。”她特别强调优质睡眠对中老年人的重要性：“这与坚持锻炼具有同等价值。值得注意的是，传统"八小时睡眠论"在这项研究中遭到挑战。数据显示，过量睡眠与睡眠不足同样会损害认知功能，包括信息处理速度、记忆力、问题解决能力和视觉专注力等日常表现。Sahakian教授总结道："睡眠不是奢侈品，而是维系大脑活力的必需品。找到属于你的温度与时长平衡点，才是健康生活的真谛。”（中国青年网编译报道）
来源：中国青年网